Gebelikte Beslenme Listesi

Abone Ol 

Hamile kalan her kadın bilmelidir ki artık yalnız değilsiniz. Karnınızda gelişen cenin’in de ihtiyaçları vardır. Cenin büyüdükçe yani bebeğiniz büyüdükçe alması gerekli olan vitamin, mineral ve diğer bileşenlerin kat sayısı da artacaktır. Gebelikte beslenme ve beslenme listesi konularına geçmeden önce şunu ifade etmek isteriz; hamile kalır kalmaz yoğun beslenme listelerine geçmemelisiniz. Her hafta – her ay tüketmeniz gerekli olan bileşen oranı farklıdır. Yani bebeğinizin gelişim aşamalarına uygun beslenme programları uygulamalısınız. Gebelik sürecine girer girmez fazladan alacağınız her yağ, şeker ve diğer maddeler gebelik için gerekli olan maddelerden daha fazlasını almanıza, daha fazla kilogram almanıza dolayısı ile da gebelik sonlanmasının ardından yaşayacağınız kilogram verme sürecine zarar verebilir. Bu sebeple işinde uzman doktor ve diyetisyenler aracılığı ile, size uygun beslenme listelerine yönelmelisiniz.

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Düşük yapma, Loğusa Sepsisi, Maternal Anemisi gibi bir çok anomali riskini minimize edebilmek için nerdeyse her gebe bayanın, hergün düzenli şekilde en az 30 mg Demir, 0,4 mg Folik Asit desteği alması gereklidir. Bunun beraberinde süt – yoğurt gibi Kalsiyum içeren besinleri hiç tüketemeyen veya tüketimi az olan bayanların hergün 1,5 gram değerinde Kalsiyum takviyesini edinmesi gerekir. Gebelerin günde 300 mg’nin altında Kafein tüketmesinde bir sakınca yoktur. Hiç kafein tüketmemesinde de bir sakınca yoktur. Lakin günde 300 mg oranını aşan Kafein tüketimleri direk olarak bebeğe zarar verebilir, düşük yapma olasılığını arttırabilir. Bir başka önemli madde ise Kolin’dir. Her gebenin – hergün düzenli şekilde besinlerden alması gerekli olan Kolin miktarı 450 mili gram’dır. Kolin gereksinimini karşılamakta zorluk yaşamakta olan gebeler bu oranı besin takviyelerinden elde edebilirler. Lakin doktorlarına danışmadan bir ürün – bir gıda takviyesi almamalıdır.

Örnek Gebelikte Beslenme Listesi

Kahvaltıda Tüketilecekler

  • Şeker ilavesi içermeyen, mümkünse organik olan, bir su bardağınca Süt (Laktoz hassasiyeti olan bireyler Laktozsuz süt tüketebilir.)
  • Mümkünse organik köy yumurtası tüketiniz. Bir adet olmasına özen gösteriniz. Haşlama önerilmekte olup az yağlı omlet ya da menemen de tercih edebilirsiniz.
  • 2 dilim doğal beyaz peynir.
  • 2 ceviz
  • Yeşillik tüketmeye özen göstererek domates ve salatalıklardan birer adet
  • Tahıllı ekmek formlarından iki dilim

Ara Öğünde Tüketilecekler

  • Herhangi bir meyveden bir adet
  • Çiğ olmak kaydıyla badem ya da fındık tüketiniz. 5 adeti geçmemeye dikkat ediniz.

Öğle Yemeğinde Tüketilecekler

  • Herhangi bir çorba çeşidinden bir kase.
  • Kuzu ya da dana etli sebze yemeği
  • 1 porsiyon doğal yoğurt

İkinci Ara Öğünde Tüketilecekler

  • Küçük bir dilim doğal beyaz peynir
  • Bir dilim tahıllı ekmek ya da bir adet tahıllı kepekli Galeta krakeri

Akşam Öğününde Tüketilecekler

  • Herhangi bir çorba çeşidinden bir kase çorba tüketiniz. Mümkünde aynı gün farklı çorba çeşitlerini tercih ediniz.
  • Dana ya da kuzu etli veya tavuk – balık tüketiniz. Et tercih edilecekse porsiyon oranı 120 gramdır, tavuk ya da balık tercih edilecekse porsiyon oranı 200 gramdır. Tavuk veya balığın fırında ya da ızgarada pişirilmesi gereklidir.
  • 1 dilim tahıllı gruplardan ekmek ya da ekmek yerine üç kaşığı aşmayan doğal bulgur pilavı

Üçüncü Ara Öğünde Tüketilecekler

  • Bir porsiyon doğal süt ya da ev yapımı bir kase yoğurt
  • Bir adet herhangi bir meyve, mümkünse aynı gün tükettiğiniz meyveler birbirinden farklı olsun.

2 Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.